子供が太る方法をズバリ解説！食べ物・運動・睡眠・食事｜健康的に太る簡単な方法

「子供が食べるのが苦手・食べても太らない・痩せすぎて心配。太らせたいけどどうすればいいの？」子供の健康を考えお悩みの皆様に、お子様が健康的に太る方法・親としてサポートできることは何かをわかりやすく解説いたします。

太れない原因を探り、太るためにどうすればいいのか徹底的に解説！

親として子供の健康は最大のテーマですよね。なるべくなら将来をも見据え「健康的に太る」ことを目指してみませんか？

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太ることができない原因は？

太るには、消費カロリーより摂取カロリーを多くして体重を増やす必要があります。(太れない大きな原因の一つは、摂取カロリーが足りていないということです。)

なぜ、摂取カロリーが足りなくなってしまうのか確認していきましょう。

代謝が良い為にカロリーを消費してしまう

しっかり食べているのに、なかなか太らないというお子様の場合、「代謝が良い為にカロリーを消費してしまっている」ことが考えられます。

子供は学校の体育の授業や休み時間、帰ってからの遊びなどで常に体を動かしてカロリーを消費しています。

太らない原因は「消費した分のカロリーを食事で補えていない」ことが考えられます。

間食や栄養補助食品・サプリメント、プロテインなどを活用して補ってあげることもおすすめです。

1回の食事の量が少ない

好き嫌いが多かったり、食が細い為に一度の食事でたくさんの量を取れないというお子様は少なくありません。

「なかなか食べてくれなくて……。」そんな悩みをお持ちの方も多いと思います。

食事回数を増やしたり、おやつやサプリメントなどで補っていくこともおすすめです

胃腸が弱い

食べた物は胃腸などの働きによって吸収しやすい状態になっていきます。

しかし、胃腸の弱さなどで消化不良になると吸収しやすい状態にすることができず、痩せている原因になっているかもしれません。

そのことを踏まえたうえで、太る方法を確認していきましょう。

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子供が太る方法｜食べ物のポイント

太るためには摂取カロリーを増やしていくことが大切。

でも・・・

太れない子供にとっては、食べる量を増やしていくと消化不良を起こし、胃腸がますます弱ってしまい胃が痛くなってしまうことも多く、簡単なことではないんですよね。

そこで大切なことは

胃腸に負担をかけないようにして、腸内環境を整えて食欲を上げて消化吸収をあげるようにしていくのがとても重要なこと！

どのようような食事がよいのか見ていこう。

栄養価と消化の良いものを食べる

栄養価が高く、かつ消化に良い食べ物は胃に負担がかかりにくいので、胃もたれしずらく、お腹がすきやすい⇒「食事の回数がふえる」という面でも◎。

高カロリー・高脂質の食べ物よりも、消化に良い食べ物のほうが効率よく体内に吸収されるので、健康的に太れるんですよ。

胃腸を冷やさない

和食中心の食事は、胃腸を温める食材も多く取れ、胃腸の負担を減らせるので特におすすめです。

食材も意識することが大切です。

胃腸に元気を与える

胃腸を元気にし、腸内環境を整えることによって消化吸収がよくなり、体重増加にもつながります。

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「食物酵素」を取り入れよう

食べても太れない体質の人は、胃腸が弱いため、消化効率が一般の人に比べて悪い傾向にあります。

そのため、消化酵素の消費量が多くなりがちです。慢性的に消化酵素が不足しやすいのです。

意識的に補ってあげましょう。方法は2つ！

• 消化酵素をサプリから摂取する
  
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• 食物酵素を食べ物から摂取する
  納豆、麹、パイナップル、リンゴ、キウイ、パパイヤ、ゴーヤ、玉ねぎ・大根、山芋、生姜、山芋、パプリカ・納豆、大根、ニンジン、味噌、アボガド、漬物、ほうれん草、グレープフルーツ
  

消化酵素を含む食べ物は温めたりすると消化酵素の働きが減少してしまうので、生で食べたほうが良いとされています。野菜など生で食べるのが苦手な子の場合は、サプリメントで補っていくといいですね。

プロテインを活用する

栄養補助食品として太る専用のプロテインを活用することで、効率よくタンパク質を補うことができます。

おすすめは『ドクターフトレマックス』です。

専門医療チームが開発したプロテインで、ココア味で飲みやすく、お子様からご高齢の方まで安心して飲めるように作られているので安心です。

実はこのプロテインは、実家の母が病気で食事の量が減り痩せ細ってしまった時に、体力回復のために太ることを目的として医師に勧められたプロテインです。調剤薬局でも取り扱いされています。

子供が太る方法｜食事の時に気をつけること

次に、食事の際にお子様の様子を見ながら気を付けてあげていただきたい点をご紹介します。

よく噛んで食べる

先ほどから、太るために消化吸収が大切だとご説明しておりますが、「噛む」ことがこれに大きくかかわってきます。

よく噛んで食べることによって、食べ物の消化が促されて、胃腸への負担が軽減されるからです。

食事の回数を増やす

太れない人の多くは、一度にたくさんの食事を摂ることが苦手な方が多いですよね。

無理にたくさん食べることを強要してしまうと、食事（食べること）が苦行のようにも感じられ、苦手意識を持ちかねません。

一度にとる食事の量を減らして食事の回数をこまめに取るようにするといいですね。

3〜4時間置きに一日5回～６回程少量ずつに分けて食べるようにするといいですよ。

おやつ（間食）を上手く取り入れる

上記の食事の回数にも関連してきますが、間食（おやつ）を上手に取り入れて補っていきましょう。

その際も、やはり消化しやすいものを意識していくといいですね。

おにぎり・うどん・みたらし団子・プロテインなどがおすすめです。

子供が太る方法｜身体のケア

太るために、食べること以外にも大切なことがあります。

太るための運動

「適度な運動をする」ということは、健康的に太るためにとても大切です。

適度な運動は、代謝が上昇し、胃腸の働きが良くなります。お腹が空いて食欲もアップ⇒食事量も増加してきます。

過度な有酸素運動は避け、筋トレがオススメです。

睡眠のポイント

十分な睡眠は、子供の発育に大切な成長ホルモンの分泌を促します。

睡眠をしっかりとることで、胃腸の疲れをとることにも繋がるので、胃腸も元気に！

伊藤が元気になれば消化吸収が高まり太りやすい体質が期待できます。

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子供が太る方法をズバリ解説！食べ物・運動・睡眠・食事｜健康的に太る簡単な方法まとめ

「子供が太る方法をズバリ解説！食べ物・運動・睡眠・食事｜健康的に太る簡単な方法」と題し御紹介しました。

胃腸の弱さ、摂取カロリー不足などが原因でなかなか太ることができないお子様にとって、何より大切なのは胃腸を元気にすることです。

栄養価と消化の良いものを食べながら、少しずつ胃腸を整えていきましょう。

一度に食べる量を増やすのではなく、回数を増やしながら栄養を補っていくことが大切です。

身体や精神面にも無理のないよう、サプリメントやプロテインなども上手に活用しながら、健康的に太ることを目指していきましょう。

食材も、高カロリーより「消化しやすい」を意識していくようにしましょうね。

少しずつ、少しづつを継続することが大切です。必ず必ず変われます。共に頑張りましょうね。